Длинные новогодние каникулы закончились, и пришло время привыкнуть к привычному рабочему ритму и графику. Как восстановиться после отпуска и сделать это безболезненно для организма, разбираемся. Галина Ткаченко, медицинский психолог Центральной клинической больницы Управления делами Президента РФ, г. Кунцево. - Галина Андреевна, почему после радости и веселья в новогодние праздники возникает состояние грусти? Я не хочу идти на работу или заниматься своими обычными делами. И такое состояние происходит из года в год. – Не только новогодние праздники, но и другие длинные праздники – это всегда радость и веселье, к которым готовишься и ждешь с нетерпением. Вы покупаете и дарите подарки своей семье и друзьям. Вы много общаетесь с друзьями, путешествуете и весело проводите время. Все это дает положительные эмоции, которые вызваны выбросом в нашем мозгу гормона удовольствия. Постепенно эндорфины, или как их называют «гормоны счастья», начинают уменьшаться и человек начинает грустить. Для этого требуется отдых, чтобы мозг мог перезагрузиться, а тело могло восстановиться и вернуться к своему обычному режиму. Кроме того, печаль и уныние могут быть вызваны ожиданиями, которые не оправдались. Например, я планировал поездку с друзьями, но не получилось, они путешествовали без вас, а потом щедро делились фотографиями в социальных сетях. Возникает чувство несправедливости и человек чувствует себя неудачливым и несчастным. Кто-то провел время веселее и интереснее, чем вы. - Во время праздников мы склонны поздно ложиться спать и поздно вставать, потому что нам не нужно идти на работу. Может ли сбой во временном режиме стать причиной хандры после окончания новогодних праздников? - Да, я с вами согласен, как правило, в праздники мы совершенно игнорируем привычный распорядок дня. Однако дело не в том, что мы поздно засыпаем и поздно встаем, когда нарушается распорядок дня, а и в функциях самого человеческого организма. Когда на улице светло, мы вырабатываем гормон серотонин. Он отвечает за активность человека и хорошее настроение. С наступлением темноты начинает активно вырабатываться мелатонин – гормон сна. А если продолжать бодрствовать в это время, могут появиться проблемы со сном, а после длительного сна днем может возникнуть вялость и хандра. - Как подготовиться к рабочим дням после праздников? Что поможет вылечить это состояние? — Возвращаться на работу после новогодних праздников всегда сложно. Есть несколько простых правил, которые помогут вам справиться с обычной рабочей нагрузкой. Мы возвращаемся к прежнему распорядку дня как можно быстрее. Мы ложимся спать и просыпаемся в то же время, что и перед новогодними праздниками. Если вы легли спать позже обычного и долго не могли заснуть, вам следует вставать утром по графику, который у вас был перед праздниками. Не нужно позволять себе спать дольше обычного. Мы возобновляем повседневные привычки, от которых позволили себе отказаться во время праздников. Например, вечером подготовьте все необходимое на работе, выберите одежду, которую наденете в офис. Начните свой день с душа и чашки ароматного кофе. Все это должно быть без насилия над собой. Обычные действия, которые вы совершали перед праздниками, помогут вашему мозгу вернуться к работе и вернут вас в рабочий ритм. Необходимо постепенно возобновлять занятия физкультурой и спортом. Утренняя зарядка и вечерняя пробежка помогут переключить передачи и наполнят энергией, а выработка гормонов удовольствия добавит бодрости. Мотивируйте себя. Помните, что работа дает возможность развиваться и раскрывать свой потенциал. И праздник, который не за горами. - Чего не следует делать сразу после новогодних праздников? - В первые рабочие дни не нужно сразу ставить перед собой сложные задачи и принимать трудные решения. В график работы необходимо входить постепенно. - Как это сделать правильно? — Есть несколько простых правил и эффективных способов. Запланируйте все свои дела на ближайшие рабочие недели. Выберите из них, что следует сделать в первую очередь, а что — дальше. Это поможет вам лучше сконцентрироваться и легче войти в рабочий ритм. В рабочее состояние входим плавно. В первые несколько рабочих дней старайтесь чаще, чем обычно, делать короткие перерывы. С коллегами можно поговорить не только на профессиональные темы, но и на личные. Обсудите свой будущий отпуск и поделитесь планами на этот год. Расскажите, как вы провели каникулы, а затем верните разговор к делу. Этот метод даст организму отдохнуть от нагрузки и быстрее адаптируется. - Что делать с теми, кому все еще грустно? - Продолжайте общаться с друзьями, родными и близкими. Сходите на выходные на выставки, в театр или кино. Ведите активный образ жизни. В этом вам помогут спорт и здоровое питание. Жизнь продолжается и впереди новые праздники. -сообщает na-zapade-mos.ru #Войдите #режим #Как #вернуться #рабочему #графику #после #длинных #выходных #советует #психолог Читать, как было на самом деле:
213
превью странички эмитента заметки
статус
ПРивет, мужики! Болеть некогда!
- Галерея пользователя
- Гостевая пользователя
Галерея пока пуста
Пока никто ничего не написал
202
превью странички эмитента заметки
статус
Я свободная женщина
- Галерея пользователя
- Гостевая пользователя
Галерея пока пуста
Пока никто ничего не написал
