На протяжении многих десятилетий ученые всего мира пытаются ответить на вопрос: как жить долго, сохраняя крепкое здоровье, ясный ум и активную жизненную позицию? «Вечерняя Москва» узнала у врача-хирурга высшей категории, косметолога Алевтины Атагишиевой, как продлить здоровье и молодость на долгие годы.По словам врача, старение рано или поздно постигнет абсолютно каждого, но люди могут сами влиять на качество своего паспортного возраста. Специалисты уверены, что только от нас самих зависит, будет ли долголетие здоровым. — В современной медицине не так давно появилось понятие суперэйджера — пожилого человека старше 75 лет, мозг которого функционирует как у 30-летнего. Когда действительно старость в радость и в твердом уме и здравой памяти, — рассказала Атагишиева.Питание — основа здоровьяЭксперт отметила, что в первую очередь важно следить за рационом — следует употреблять разнообразную пищу, отдавать предпочтение белковым продуктам: — Каждая клетка нашего организма состоит из белка, при его дефиците не может функционировать ни одна система, в том числе сердце и головной мозг. При этом стоит снизить употребление сахара и сахаросодержащих продуктов, ведь избыток глюкозы в пище приводит к серьезным нарушениям в работе организма, в первую очередь к инсулинорезистентности и метаболическим нарушениям, которые в свою очередь медленно, но верно разрушают весь организм.Специалист посоветовала исключить из рациона пакетированные соки, соусы и газированную воду, снизить количество выпечки, конфет и фастфуда. Организм станет здоровее, а отражение в зеркале будет радовать все больше. Ведь гликация — патологическое состояние, когда глюкоза связывается с молекулами коллагена, пагубно влияет не только на здоровье, но и на внешний вид, приводит к усугублению морщин и заломов на лице, отекам, развитию целлюлита и дряблости тела. Регулярные физические нагрузкиВрач уверена, что регулярные физические нагрузки или хотя бы пешие прогулки по 10 тысяч шагов в день помогут дольше оставаться здоровыми.— Любая физическая активность увеличивает приток кислорода к органам и тканям, в первую очередь к сердцу и головному мозгу. При этом не обязательно ходить в спортзал, пользу принесет даже прогулка от метро до дома или отказ от лифта в пользу пешего подъема. А вечерняя прогулка перед сном обеспечит выработку эндорфинов — гормонов спокойствия и удовольствия, что обеспечит правильный глубокий сон, борьбу с хроническими стрессами и восстановление всего организма, — сказала собеседница «ВМ».Отказ от вредных привычекПо мнению специалиста, курение и избыток алкоголя оказывают негативное влияние не только на физическое здоровье, но и на когнитивные способности головного мозга. Проще говоря, курящие и пьющие люди раньше утрачивают мозговую активность, чем не имеющие таких привычек. Социальная активность и увлеченияЭксперт напомнила, что мозг способен создавать новые нейронные связи: это происходит каждый раз, когда человек занимается новым для себя делом или находит интересные хобби, посещает новые места, читает новую книгу или общается с незнакомыми людьми. — Именно впечатления заставляют наш головной мозг работать активнее. Пока он формирует новые нейронные связи, нам не грозит ни старческая деменция, ни старение клеток головного мозга. Поэтому не поленитесь в выходные дни посетить новую выставку, парк, спектакль или же просто почитать новую книжку, — посоветовала Атагишиева. Общение с близкими и знакомства с новыми людьмиНаучно доказано, что социально активный человек лучше борется со стрессом благодаря формированию тех самых нейронных связей и выработке гормонов удовольствия. А главный гормон стресса кортизол, как известно, провоцирует и усугубляет все заболевания, включая возраст-ассоциированные, сообщила специалист.Регулярные медосмотрыХирург заключила, что каждому человеку жизненно важно проходить осмотры у врачей и сдавать комплекс лабораторно-инструментальных исследований не реже раза в год. Фото: Из личного архива — Когда организм болеет, он прогрессивно стареет, поэтому чем бережнее вы будете относиться к своему здоровью и не откладывать жалобы на потом, тем дольше вы будете оставаться молодыми и активными, — заключила специалист.Однако предугадать наступление деменции часто становится невозможным. В пожилом возрасте нередко люди сталкиваются с болезнью Альцгеймера и подобными заболеваниями. Человеку с деменцией можно помочь, облегчив его состояние. «Вечерняя Москва» обсудила со специалистом, как это сделать. -сообщает vm.ru #Как #сохранить #ясный #ум #пожилом #возрасте #советы #врача Перейти на сайт Вечерней Москвы
