Перелет в другой часовой пояс может стать серьезным испытанием не только для взрослых, но и для детей. В такие моменты организм подвергается большому стрессу из-за поломки внутренних часов, привыкших следовать за ритмом дня и ночи в привычном месте обитания. Консультант по сну, основатель Центра детского сна и Онлайн-школы BabySleep Елена Мурадова поделилась советами, как сделать этот процесс менее болезненным.— На первый взгляд, когда разница с местным временем составляет всего пару часов, она кажется незначительной. Но вот разница в 4 часа и более для организма может стать настоящим вызовом, — отметила она.Для тех, кто планирует перелет на дальние расстояния, важно правильно подготовить организм. Эксперт порекомендовала начать адаптацию за 1-2 недели до поездки. Можно смещать время отхода ко сну и пробуждения ежедневно на 15 минут. Такая тактика поможет организму легче привыкнуть к новому времени.Особое внимание нужно уделить эмоциональному состоянию накануне поездки. Нужно избегать стрессов и сильных впечатлений. В самом путешествии помогут привычные атрибуты сна — любимое одеяло, мягкая игрушка или маска с берушами.Мурадова указала, что на новом месте нужно сразу начинать жить по местному времени. По ее словам, важным фактором успешной адаптации является свет, поэтому днем нужно проводить больше на улице, а ночью выключать свет и ложиться спать, даже если нет желания. Специалист убеждена, что это не только ускорит адаптацию, но и наладит биоритмы. Детям крайне важно соблюдать знакомы и комфортный режим сна. В незнакомой обстановке постараться воссоздать привычные условия для ночного отдыха. Если ребенок привык спать отдельно, то необходимо приобрести ему кровать. Для малышей подойдут складные манежи, а для детей постарше — надувные кровати и спальные мешки.Эксперт по сну напомнила, что от переизбытка впечатлений и прогулок ребенок может быстрее утомляться. Она посоветовала придерживаться стандартного для него ритма жизни, сообщает RuNews24.ru.Сон — не просто отдых, а важная часть здоровья, и его роль часто недооценивают. Врач, эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина объяснила, как улучшить качество ночного отдыха.Врач-сомнолог Виолетта Герасимова назвала самую вредную позу для сна. -сообщает vm.ru #Как #адаптироваться #при #смене #часовых #поясов Перейти на сайт Вечерней Москвы
134
превью странички эмитента заметки
статус
«Вечерняя Москва» — ежедневная городская столичная газета
- Галерея пользователя
- Гостевая пользователя
Пока никто ничего не написал
171
превью странички эмитента заметки
статус
И какой-нибудь лимитчик пишет где-то в электричке- О, эти сумасшедшие москвички!
- Галерея пользователя
- Гостевая пользователя
Пока никто ничего не написал
