Каждый год в пятницу, прежде чем День весеннего равноденствия празднует Всемирный день сна. В этом году праздник пришел 14 марта. Советы для тех, кто хочет улучшить качество сна в интервью MIR24.TV, были даны психологом и бизнесменом Ия Ким.Сначала вам нужно установить режим. Метод образцов выбирает оптимальное количество часов сна для расслабления, так что после пробуждения было ощущение свежести не только в теле, но и в голове.Горячая ванна перед сном, черные шторы, членство в избытке 4-6 часов до того, как ложиться спать и выпить алкоголь за 3-4 часа, все это поможет улучшить сон.Психолог также порекомендовал не курить перед ночным отдыхом, выпить горячий чай с камомилем, послушать приятную тихую музыку, легкие ароматические сумки с запахом лаванды и обязательно раздутеть спальню.По словам Ким, также нежелательно ложиться спать в состоянии стресса. Например, перед тем, как ложиться спать, вы можете приседать. Прогулка перед сном также принесет пользу. В спальне не должно быть цветных объектов или внутренних деталей. Важно тщательно выбрать приятные материалы в одежде во сне и наборах сна. За час до сна, погасите экран устройства. Вы можете прочитать бумажную книгу. Но лучше сделать горстливый массаж в течение 20 минут, прежде чем ложиться спать, добавил психолог.Вечером вам не нужно отвлекаться от внешних звуков, объектов и других факторов, которые предотвращают сон. Чтобы он выздоровел, человек должен пойти на короткую фазу сна, затем к середине, а затем долго.- Если есть сомнения, как мечта, вы можете использовать устройства для его мониторинга. Они существуют в форме браслетов или колец и позволяют отслеживать фазы сна, чтобы понять, как полностью опирается тело », - заметила Ким.Здоровый сон является ключом к хорошему здоровью и настроению на следующий день. Чтобы обеспечить высококачественный отдых, вам нужно не только наблюдать за режимом, но и есть непосредственно перед сном, - сказала гастроэнтеролог, кандидат в медицинскую науку, Экатерину Кашух. -сообщает vm.ru #Как #самостоятельно #улучшить #качества #сна Читать, как было на самом деле:
